En bref
- Les ampoules sont causées par le frottement, et la peau humide y résiste moins bien. De bonnes chaussettes maintiennent le pied plus sec et ne forment pas de plis.
- N’utilisez pas de chaussettes en coton pour la randonnée. La laine mérinos, les fibres synthétiques ou un mélange des deux conviennent mieux.
- Choisissez l’épaisseur des chaussettes en fonction des chaussures : essayez les chaussures avec les chaussettes que vous porterez.
- Lors d’une longue randonnée, emportez des chaussettes de rechange sèches et changez-les dès que vos pieds sont mouillés.
Pourquoi les chaussettes sont si importantes
Une ampoule se forme lorsque la peau frotte longtemps contre la chaussette ou la chaussure. La sueur et l’eau ramollissent la peau ; c’est pourquoi une ampoule se forme plus vite dans une chaussette mouillée. Des chaussettes qui évacuent l’humidité, qui épousent bien le pied et qui n’ont pas de coutures épaisses sont l’un des moyens les plus simples d’éviter les ampoules. C’est aussi important que des chaussures bien ajustées et déjà portées.
Matériaux
| Matériau | Avantages | Inconvénients | Quand le choisir |
|---|---|---|---|
| Laine mérinos | Chaude même humide, régule bien la température, retient les odeurs plus lentement, douce | Sèche plus lentement que les fibres synthétiques, s’use plus vite, plus chère | Randonnées de plusieurs jours, temps frais, lorsqu’il est impossible de laver souvent les chaussettes |
| Fibres synthétiques (polyamide, polyester, élasthanne) | Sèchent rapidement, résistantes, légères, moins chères | Retiennent plus vite les odeurs | Temps chaud, randonnées rapides à la journée, terrain humide où les chaussettes sont souvent mouillées |
| Mélange (mérinos et fibres synthétiques) | Chaleur de la laine et résistance des fibres synthétiques | Les propriétés dépendent des proportions | La plupart des randonnées |
| Coton | Doux, bon marché | Absorbe l’humidité et sèche lentement, perd sa forme et forme des plis lorsqu’il est mouillé | Ne convient pas à la randonnée ; convient uniquement au campement ou à la voiture après la randonnée |
Presque toutes les chaussettes de randonnée contiennent une petite quantité d’élasthanne ou d’une fibre similaire. Elle maintient la chaussette en place et l’empêche de glisser ou de former des plis.
Épaisseur et rembourrage
Les chaussettes de randonnée ont généralement un rembourrage supplémentaire au talon et à l’avant du pied, là où la pression est la plus forte.
- Les chaussettes fines à rembourrage léger conviennent à l’été, aux chaussures légères et aux chaussures sans membrane.
- Les chaussettes d’épaisseur moyenne conviennent toute l’année et à la plupart des chaussures de randonnée.
- Les chaussettes épaisses conviennent à l’hiver, à la randonnée en raquettes et aux bottes hautes et chaudes.
Une chaussette plus épaisse n’est pas automatiquement meilleure. Si elle rend la chaussure trop serrée, le pied est comprimé, la circulation sanguine se dégrade et le pied a encore plus froid. Essayez les chaussures avec les mêmes chaussettes que vous porterez.
Hauteur
La chaussette doit être plus haute que le bord de la chaussure, sinon le bord de la chaussure frotte la peau. Pour les chaussures basses, des chaussettes courtes qui montent jusqu’à la cheville conviennent ; pour les chaussures montantes, des chaussettes plus longues. Les chaussettes longues sont également utiles lorsque vous marchez dans de l’herbe haute ou des buissons. Le Centre de prévention et de contrôle des maladies de Lettonie recommande de rentrer le bas du pantalon dans les chaussettes ou dans les chaussures afin que les tiques aient plus de difficulté à atteindre la peau.
Système à deux couches
Certains randonneurs sujets aux ampoules utilisent deux paires de chaussettes : une chaussette intérieure fine et lisse, et par-dessus la chaussette de randonnée habituelle. Dans ce cas, le frottement se produit entre les deux chaussettes, et non entre la peau et la chaussette. Ce système n’est pas nécessaire pour tout le monde, mais il vaut la peine d’être essayé si les ampoules reviennent.
Taille
Choisissez la taille des chaussettes d’après le tableau des tailles du fabricant et la pointure de vos chaussures. Si la chaussette est trop grande, la partie du talon remonte sur la cheville et un pli se forme sous le pied. Si la chaussette est trop petite, elle glisse vers le bas et comprime les orteils. Dans une bonne chaussette, la partie du talon se trouve exactement sur le talon et ne forme aucun pli.
Comment éviter les ampoules
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Commencez avec les pieds secs
Enfilez des chaussettes propres et sèches et vérifiez qu’elles ne présentent pas de plis et qu’il n’y a pas de sable ni d’aiguilles de pin sur la peau.
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Réagissez à la première sensation
Si vous sentez de la chaleur ou un frottement à un endroit, arrêtez-vous immédiatement. Collez à cet endroit un pansement ou un pansement pour ampoules avant que l’ampoule ne se forme.
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Changez de chaussettes
Si les chaussettes sont mouillées ou très humides de sueur, enfilez des chaussettes sèches. Attachez les chaussettes mouillées au sac à dos afin qu’elles sèchent.
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Retirez les chaussures pendant les pauses
Lors d’une pause plus longue, retirez les chaussures et les chaussettes afin que les pieds sèchent.
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Ne percez pas les ampoules
Si une ampoule s’est déjà formée, ne la percez pas. Collez un pansement doux et protégez l’ampoule. Si l’ampoule est très douloureuse ou présente des signes d’infection, consultez un médecin.
Entretien
Lavez les chaussettes en mérinos à basse température, avec un produit destiné à la laine ou en programme délicat, et n’utilisez pas d’adoucissant. Faites-les sécher à plat, et non sur un radiateur chaud, car la laine peut rétrécir à la chaleur. Respectez les indications de l’étiquette des chaussettes. Les chaussettes synthétiques sont moins exigeantes, mais l’élasthanne qu’elles contiennent perd aussi plus vite son élasticité à la chaleur.
Que faut-il emporter
- Pour une randonnée à la journée, une paire de chaussettes de rechange, dans un sachet étanche
- Pour une randonnée de plusieurs jours, au moins deux paires : une pour marcher, l’autre sèche
- Des chaussettes chaudes séparées pour la nuit, qui ne sont pas portées pendant la journée
- Des pansements ou des pansements pour ampoules
Vous trouverez les itinéraires dans la rubrique Randonnées.
