En resumen
- Las ampollas se producen por la fricción, y la piel húmeda cede con más facilidad a ella. Unos buenos calcetines mantienen el pie más seco y no forman arrugas.
- En una excursión a pie no utilice calcetines de algodón. Es mejor la lana merino, los materiales sintéticos o una mezcla de ambos.
- Elija el grosor de los calcetines junto con el calzado: pruebe el calzado con los calcetines con los que vaya a caminar.
- En una excursión larga lleve calcetines de repuesto secos y cámbielos en cuanto los pies estén mojados.
Por qué los calcetines son tan importantes
La ampolla se forma cuando la piel roza durante mucho tiempo contra el calcetín o el calzado. El sudor y el agua reblandecen la piel, por lo que con un calcetín mojado la ampolla aparece antes. Unos calcetines que evacuen la humedad, se ajusten bien y no tengan costuras gruesas son una de las formas más sencillas de evitar las ampollas. Esto es tan importante como un calzado bien ajustado y ya usado.
Materiales
| Material | Ventajas | Inconvenientes | Cuándo elegirlo |
|---|---|---|---|
| Lana merino | Abriga incluso mojada, regula bien la temperatura, acumula el olor más lentamente, es suave | Se seca más despacio que los sintéticos, se desgasta antes, es más cara | Excursiones de varios días, tiempo fresco, cuando no es posible lavar los calcetines con frecuencia |
| Sintéticos (poliamida, poliéster, elastano) | Se secan rápido, son resistentes, ligeros y más baratos | Acumulan el olor más rápido | Tiempo caluroso, excursiones rápidas de un día, terreno húmedo donde los calcetines se mojan con frecuencia |
| Mezcla (merino con sintéticos) | El calor de la lana y la resistencia de los sintéticos | Las propiedades dependen de la proporción | La mayoría de las excursiones |
| Algodón | Suave, barato | Absorbe la humedad y tarda mucho en secarse; mojado pierde la forma y forma arrugas | No es apropiado para excursiones; solo para el campamento o para el coche después de la excursión |
Casi todos los calcetines de senderismo contienen una pequeña cantidad de elastano o de una fibra similar. Esta mantiene el calcetín en su sitio y evita que se deslice o se arrugue.
Grosor y acolchado
Los calcetines de senderismo suelen tener un acolchado adicional en el talón y en la parte delantera del pie, donde la presión es mayor.
- Los calcetines finos con acolchado ligero son adecuados para el verano, para el calzado ligero y para el calzado sin membrana.
- Los calcetines de grosor medio son adecuados para todo el año y para la mayoría de las botas de senderismo.
- Los calcetines gruesos son adecuados para el invierno, para las raquetas de nieve y para botas altas y abrigadas.
Un calcetín más grueso no es automáticamente mejor. Si hace que el calzado quede demasiado ajustado, el pie se comprime, la circulación empeora y el pie se enfría aún más. Pruebe el calzado con los mismos calcetines con los que vaya a caminar.
Altura
El calcetín debe ser más alto que el borde del calzado; de lo contrario, el borde del calzado roza la piel. Para el calzado bajo son adecuados los calcetines cortos que llegan hasta el tobillo, y para las botas, los más largos. Los calcetines largos también resultan útiles si camina entre hierba alta o arbustos. El Centro de Prevención y Control de Enfermedades recomienda meter los bajos del pantalón dentro de los calcetines o del calzado para que a las garrapatas les resulte más difícil llegar a la piel.
Sistema de dos capas
Algunos senderistas a los que se les forman ampollas con frecuencia utilizan dos pares de calcetines: un calcetín interior fino y liso y, encima, el calcetín de senderismo habitual. En ese caso, la fricción se produce entre ambos calcetines y no entre la piel y el calcetín. Este sistema no es necesario para todos, pero merece la pena probarlo si las ampollas se repiten.
Talla
Elija la talla del calcetín según la tabla de tallas del fabricante y la talla de su calzado. Si el calcetín es demasiado grande, la parte del talón se desplaza hacia el tobillo y se forma una arruga bajo la planta del pie. Si el calcetín es demasiado pequeño, se desliza hacia abajo y aprieta los dedos. En un buen calcetín, la parte del talón queda justo sobre el talón y no forma arrugas en ningún sitio.
Cómo evitar las ampollas
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Empiece con los pies secos
Póngase calcetines limpios y secos, y compruebe que no tengan arrugas y que no haya arena ni agujas de pino sobre la piel.
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Reaccione a la primera sensación
Si nota calor o fricción en algún punto, deténgase de inmediato. En ese punto coloque una tirita o un apósito para ampollas antes de que la ampolla se forme.
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Cambie de calcetines
Si los calcetines están empapados o muy sudados, póngase unos secos. Ate los mojados a la mochila para que se sequen.
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Descálcese durante el descanso
En una pausa más larga quítese el calzado y los calcetines para que los pies se sequen.
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No pinche las ampollas
Si la ampolla ya se ha formado, no la pinche. Coloque un apósito blando y proteja la ampolla. Si la ampolla es muy dolorosa o presenta signos de infección, acuda al médico.
Cuidado
Los calcetines de merino se lavan a baja temperatura, con un producto específico para lana o en un programa delicado, y sin utilizar suavizante. Séquelos extendidos y no sobre un radiador caliente, ya que la lana puede encoger con el calor. Respete las indicaciones de la etiqueta de los calcetines. Los calcetines sintéticos son menos exigentes, pero el elastano que contienen también pierde elasticidad más rápido con el calor.
Qué llevar
- En una excursión de un día, un par de calcetines de repuesto, en una bolsa impermeable
- En una excursión de varios días, al menos dos pares: uno para caminar y otro seco
- Calcetines abrigados aparte para la noche, que no se usen durante el día
- Tiritas o apósitos para ampollas
Encontrará las rutas en la sección Senderismo.
