Préparer son sac à dos pour une randonnée

Quelle taille de sac choisir

Randonnée	Volume (indicatif)	Contenu
Promenade de quelques heures	10–20 l	Eau, en-cas, veste, téléphone
Randonnée d’une journée	20–30 l	Également une couche chaude, des vêtements de pluie, une trousse de premiers secours, de la nourriture
Une ou deux nuits	30–50 l	Également un sac de couchage, un tapis, une tente ou une bâche, un réchaud
Randonnée de plusieurs jours	50–70 l	Davantage de nourriture et de vêtements, des réserves

Un sac plus grand est plus lourd en soi et incite à emporter du superflu. Si vos affaires tiennent dans un volume plus petit, choisissez un sac plus petit.

Pour les sacs dont le volume dépasse environ 30 litres, il est important que la longueur du dos corresponde à votre morphologie. La longueur du dos se mesure de la vertèbre la plus saillante du cou jusqu’au niveau du bord supérieur des os des hanches, et se compare au tableau des tailles du fabricant. Chez de nombreux sacs, la longueur du dos est réglable.

Comment remplir le sac

Principe essentiel : le poids se situe près du corps et au milieu. Si un objet lourd est loin du dos ou tout en haut, le sac tire vers l’arrière et le corps doit se pencher en avant pour compenser. Cela fatigue les épaules et le dos, et gêne l’équilibre sur un terrain irrégulier.

1. En bas : le léger et le volumineux

   Sac de couchage, vêtements de rechange, tout ce qui n’est nécessaire qu’au campement. Cette partie forme une base souple.

2. Au milieu, près du dos : le lourd

   Réserve d’eau, nourriture, réchaud et casserole. Placez-les contre le panneau dorsal, environ entre les omoplates et la taille.

3. Au milieu, plus loin du dos : le moyennement lourd

   Tente, couche chaude. Utilisez-les pour combler les vides afin que les objets lourds ne bougent pas.

4. En haut : ce dont vous avez besoin en chemin

   Veste de pluie, trousse de premiers secours, en-cas, lampe frontale.

5. Dans les poches : les petits objets

   Dans les poches de la ceinture : téléphone et en-cas ; dans les poches latérales : bouteille d’eau. Vous pouvez les prendre sans retirer le sac.

Les deux côtés doivent avoir le même poids : si une poche latérale contient une bouteille d’eau pleine, mettez dans l’autre un objet de poids similaire. Fixez le moins d’objets possible à l’extérieur, car ils se balancent et s’accrochent aux branches.

Comment régler le sac

Un sac correctement réglé transfère la plus grande partie du poids sur les hanches. Les bretelles maintiennent surtout le sac contre le corps. Réglez-le avec le sac chargé, dans l’ordre suivant :

1. Desserrez toutes les sangles

   Mettez le sac et desserrez les bretelles et les sangles de stabilisation.

2. Ceinture ventrale

   Placez la ceinture de sorte que son rembourrage entoure la partie supérieure des os des hanches, et serrez-la fermement.

3. Bretelles

   Serrez-les de sorte qu’elles épousent les épaules sans supporter tout le poids. Les bretelles doivent reposer sur les épaules sans espace.

4. Sangles de stabilisation

   Serrez les sangles qui relient les bretelles à la partie supérieure du sac de sorte que le sac ne bascule pas vers l’arrière.

5. Sangle de poitrine

   Fermez-la quelques centimètres sous les clavicules et serrez-la juste assez pour que les bretelles ne glissent pas sur les côtés.

Réglez de nouveau le sac en chemin : dans une montée, la ceinture ventrale doit être plus serrée, tandis que lors d’une longue pause les sangles peuvent être desserrées.

Liste pour une randonnée d’une journée

• Eau ; par forte chaleur et lors d’une randonnée plus longue, davantage qu’il ne semble nécessaire
• Nourriture et en-cas
• Veste de pluie et couche chaude, même si les prévisions sont bonnes
• Téléphone chargé, batterie externe et carte téléchargée pour une utilisation hors ligne ou fichier GPX
• Trousse de premiers secours avec pansements et pansements pour ampoules
• Lampe frontale, s’il existe ne serait-ce qu’une faible possibilité de rentrer dans l’obscurité
• Produit contre les tiques et les moustiques ; couvre-chef
• Chaussettes de rechange
• Sac pour les déchets
• Couteau, pièce d’identité, carte de paiement

Avant le départ

Si possible, pesez le sac chargé. Ensuite, retirez tout ce que vous n’avez pas utilisé lors de la dernière randonnée, à l’exception de la trousse de premiers secours, des vêtements de pluie et de la lampe frontale. Marchez une demi-heure dans la maison ou aux alentours avec le sac chargé : si quelque chose appuie ou frotte, mieux vaut le constater là que au milieu de la forêt.

Vous trouverez les itinéraires dans la rubrique Randonnées.

Sources

• Trail Hiking Australia: How to fill a pack
• SPKC : brochure « Maladies transmises par les tiques » (prévention)