Kurzfassung
- Wählen Sie das Rucksackvolumen nach der Dauer der Wanderung. Für eine Tageswanderung genügen 20–30 Liter, für einen kurzen Spaziergang ein kleinerer Rucksack.
- Legen Sie die schwersten Gegenstände nah an den Rücken, etwa auf Höhe der Schulterblätter. Leichte und sperrige Gegenstände kommen nach unten, was unterwegs benötigt wird, nach oben.
- Der größte Teil des Gewichts sollte auf den Hüften ruhen, nicht auf den Schultern. Die Gurte werden in einer bestimmten Reihenfolge eingestellt.
- Verpacken Sie Ihre Sachen in wasserdichten Beuteln. Eine Regenhülle allein schützt den Rucksack nicht vollständig.
Wie groß der Rucksack sein sollte
| Wanderung | Volumen (Richtwert) | Inhalt |
|---|---|---|
| Spaziergang von ein paar Stunden | 10–20 l | Wasser, Snacks, Jacke, Telefon |
| Tageswanderung | 20–30 l | Zusätzlich warme Schicht, Regenkleidung, Erste-Hilfe-Set, Verpflegung |
| 1 oder 2 Nächte | 30–50 l | Zusätzlich Schlafsack, Isomatte, Zelt oder Tarp, Kocher |
| Mehrtägige Wanderung | 50–70 l | Mehr Verpflegung und Kleidung, Reserven |
Ein größerer Rucksack ist schon an sich schwerer und verleitet dazu, Überflüssiges mitzunehmen. Wenn Ihre Ausrüstung in ein kleineres Volumen passt, wählen Sie einen kleineren Rucksack.
Bei Rucksäcken mit einem Volumen von mehr als etwa 30 Litern ist die passende Rückenlänge wichtig. Die Rückenlänge wird vom größten Halswirbel bis zur Höhe der Oberkante der Hüftknochen gemessen und mit der Größentabelle des Herstellers verglichen. Bei vielen Rucksäcken ist die Rückenlänge verstellbar.
Wie man den Rucksack packt
Das Grundprinzip: Das Gewicht befindet sich nah am Körper und in der Mitte. Liegt ein schwerer Gegenstand weit vom Rücken entfernt oder ganz oben, zieht der Rucksack nach hinten, und der Körper muss sich zum Ausgleich nach vorn beugen. Das ermüdet Schultern und Rücken und erschwert in unebenem Gelände das Halten des Gleichgewichts.
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Unten: Leichtes und Sperriges
Schlafsack, Wechselkleidung, alles, was nur im Lager gebraucht wird. Dieser Teil bildet eine weiche Grundlage.
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In der Mitte, am Rücken: Schweres
Wasservorrat, Essen, Kocher und Kochtopf. Legen Sie sie an die Rückenplatte, etwa zwischen Schulterblätter und Taille.
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In der Mitte, weiter vom Rücken entfernt: Mittelschweres
Zelt, warme Schicht. Damit füllen Sie Hohlräume, damit die schweren Gegenstände nicht verrutschen.
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Oben: was unterwegs gebraucht wird
Regenjacke, Erste-Hilfe-Set, Snacks, Stirnlampe.
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In den Taschen: Kleinigkeiten
In den Taschen des Hüftgurts Telefon und Snacks, in den Seitentaschen die Trinkflasche. Sie lassen sich entnehmen, ohne den Rucksack abzunehmen.
Beide Seiten sollten gleich schwer sein: Befindet sich in einer Seitentasche eine volle Trinkflasche, legen Sie in die andere etwas ähnlich Schweres. Befestigen Sie außen so wenig Gegenstände wie möglich, denn sie schaukeln und bleiben an Zweigen hängen.
Wie man den Rucksack einstellt
Ein richtig eingestellter Rucksack überträgt den größten Teil des Gewichts auf die Hüften. Die Schultergurte halten den Rucksack hauptsächlich am Körper. Stellen Sie ihn mit gepacktem Rucksack in dieser Reihenfolge ein:
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Alle Gurte lockern
Setzen Sie den Rucksack auf und lockern Sie die Schultergurte und die Stabilisierungsgurte.
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Hüftgurt
Platzieren Sie den Gurt so, dass seine Polsterung den oberen Teil der Hüftknochen umschließt, und ziehen Sie ihn fest an.
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Schultergurte
Ziehen Sie sie so an, dass sie an den Schultern anliegen, aber nicht das gesamte Gewicht tragen. Die Gurte sollten ohne Spalt auf den Schultern aufliegen.
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Stabilisierungsgurte
Ziehen Sie die Gurte, die die Schultergurte mit dem oberen Teil des Rucksacks verbinden, so an, dass der Rucksack nicht nach hinten kippt.
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Brustgurt
Schließen Sie ihn einige Zentimeter unterhalb der Schlüsselbeine und ziehen Sie ihn nur so weit an, dass die Schultergurte nicht zur Seite rutschen.
Unterwegs stellen Sie den Rucksack noch einmal ein: Beim Anstieg braucht man den Hüftgurt fester, bei einer langen Pause können die Gurte gelockert werden.
Checkliste für eine Tageswanderung
- Wasser; bei Hitze und auf längeren Wanderungen mehr, als nötig erscheint
- Essen und Snacks
- Regenjacke und warme Schicht, auch wenn die Prognose gut ist
- Aufgeladenes Telefon, Powerbank und offline heruntergeladene Karte oder GPX-Datei
- Erste-Hilfe-Set mit Pflastern und Blasenpflastern
- Stirnlampe, wenn auch nur eine geringe Möglichkeit besteht, im Dunkeln zurückzukehren
- Mittel gegen Zecken und Mücken; Kopfbedeckung
- Ersatzsocken
- Beutel für Abfall
- Messer, Ausweisdokument, Zahlungskarte
Vor dem Aufbruch
Wenn möglich, wiegen Sie den gepackten Rucksack. Nehmen Sie danach alles heraus, was Sie auf der letzten Wanderung nicht benutzt haben, mit Ausnahme von Erste-Hilfe-Set, Regenkleidung und Stirnlampe. Gehen Sie eine halbe Stunde mit dem gepackten Rucksack durch Ihr Haus oder die Umgebung: Wenn etwas drückt oder scheuert, erfahren Sie das besser dort als mitten im Wald.
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