Förbereda ryggsäcken inför en vandring

Hur stor ryggsäck du behöver

Vandring	Volym (ungefärlig)	Vad den innehåller
Promenad på ett par timmar	10–20 l	Vatten, snacks, jacka, telefon
Dagsvandring	20–30 l	Även varmt lager, regnkläder, första hjälpen-kit, mat
En eller två nätter	30–50 l	Även sovsäck, liggunderlag, tält eller tarp, kök
Flerdagarsvandring	50–70 l	Mer mat och kläder, reservutrustning

En större ryggsäck är tyngre i sig och uppmuntrar till att ta med onödiga saker. Om sakerna ryms i en mindre volym, välj en mindre ryggsäck.

För ryggsäckar med en volym över ungefär 30 liter är det viktigt att ryggdelens längd passar. Ryggländen mäts från den största halskotan till höjd med övre kanten av höftbenen och jämförs med tillverkarens storlekstabell. Hos många ryggsäckar går ryggängden att justera.

Hur du packar ryggsäcken

Huvudprincipen: tyngden ska ligga nära kroppen och i mitten. Om en tung sak ligger långt från ryggen eller högst upp drar ryggsäcken bakåt, och kroppen måste luta sig framåt för att kompensera. Det tröttar axlar och rygg och gör det svårare att hålla balansen i ojämn terräng.

1. Längst ned: lätt och skrymmande

   Sovsäck, reservkläder och allt som bara behövs vid lägerplatsen. Den här delen utgör en mjuk bas.

2. I mitten, nära ryggen: tungt

   Vattenreserv, mat, kök och kokkärl. Placera dem intill ryggpanelen, ungefär mellan skulderbladen och midjan.

3. I mitten, längre från ryggen: medeltungt

   Tält, varmt lager. Fyll tomrummen med dem så att de tunga sakerna inte rör sig.

4. Högst upp: det du behöver under vägen

   Regnjacka, första hjälpen-kit, snacks, pannlampa.

5. I fickorna: småsaker

   I höftbältets fickor telefon och snacks, i sidofickorna vattenflaska. Då når du dem utan att ta av ryggsäcken.

Båda sidorna ska vara lika tunga: om en sidficka innehåller en full vattenflaska, lägg något lika tungt i den andra. Fäst så få saker som möjligt på utsidan, eftersom de svänger och fastnar i grenar.

Hur du justerar ryggsäcken

En rätt justerad ryggsäck för över den största delen av vikten till höfterna. Axelremmarna håller främst ryggsäcken mot kroppen. Justera den med packad ryggsäck, i följande ordning:

1. Lossa alla remmar

   Ta på ryggsäcken och lossa axelremmarna och stabiliseringsremmarna.

2. Höftbälte

   Placera bältet så att dess vadderingen omsluter den övre delen av höftbenen, och dra åt det ordentligt.

3. Axelremmar

   Dra åt dem så att de ligger an mot axlarna men inte bär hela vikten. Remmarna ska ligga på axlarna utan glapp.

4. Stabiliseringsremmar

   Remmarna som förbinder axelremmarna med ryggsäckens övre del dras åt så att ryggsäcken inte faller bakåt.

5. Bröstrem

   Spänn den några centimeter under nyckelbenen och dra åt den bara så mycket att axelremmarna inte glider åt sidan.

Justera ryggsäcken igen under vandringen: i uppförsbackar behöver höftbältet sitta tätare, och vid en längre vila kan remmarna lossas.

Checklista för en dagsvandring

• Vatten; i värme och på längre vandringar mer än vad som verkar nödvändigt
• Mat och snacks
• Regnjacka och varmt lager, även om prognosen är bra
• Laddad telefon, extern batteriladdare och en offline nedladdad karta eller GPX-fil
• Första hjälpen-kit med plåster och blåsplåster
• Pannlampa, om det finns minsta möjlighet att du kommer tillbaka i mörker
• Medel mot fästingar och myggor; huvudbonad
• Reservstrumpor
• Påse för sopor
• Kniv, id-handling, betalkort

Innan du ger dig av

Väg den packade ryggsäcken om möjligt. Ta därefter ut allt som du inte använde på den senaste vandringen, utom första hjälpen-kit, regnkläder och pannlampa. Gå en halvtimme runt i huset eller i närområdet med packad ryggsäck: om något trycker eller skaver är det bättre att få veta det där än mitt i skogen.

Rutter hittar du i avsnittet Vandringar.

Källor

• Trail Hiking Australia: How to fill a pack
• SPKC: broschyren ”Ērču pārnēsātās slimības” (förebyggande)